Foi muito legal ontem o lançamento do livro TREINAMENTO DE CORRIDA - Guia Completo do Iniciante ao Avançado, escrito pelo Henrique Camargo Martins.

Para muitas pessoas que me perguntaram: o livro já está à venda na loja Velocità (Avenida Pavão, 342, Moema, São Paulo, tel. 11 5093 4545 ) e, em breve, também poderá ser comprado pelo site da loja. Preço: R$ 30.

E hoje à noite embarco para o Rio, para correr a Meia Maratona.

Previsão de chuva para o domingo, com temperatura mínima de 17 graus e máxima de 24 graus. Acho que vai ser bom para correr.

A expectativa continua...

Mas hoje quero fazer um post do lançamento do livro TREINAMENTO DE CORRIDA - Guia Completo do Iniciante ao Avançado, escrito por um amigo, Henrique Camargo Martins.

O lançamentro acontece no dia 25 de junho, quinta-feira, a partir das 19h30, na loja Velocitá, em Moema, São Paulo.

Estarei por lá!

No início do ano a intenção era correr a Maratona do Rio de Janeiro. Mas por uma série de fatores não consegui me organizar para isso.

Acabei optando por correr a Meia, para não perder a chance de curtir a prova nessa cidade linda e que eu adoro. Será minha quarta Meia do Rio.

E como no ano passado, estou inscrita na "categoria jornalista". Aliás, em 2008, faturei a primeira colocação na categoria, como jornalista da Contra Relógio. Pudera: tinha recém feito a Maratona de Porto Alegre e estava bem preparada.

Desta vez o preparo não está dos melhores. Então vai ser o que Deus quiser...

Aliás, amigos corredores, me avisem onde estarão, mandem comentários ou emails para combinarmos algo por lá.

Às vezes a corrida tem de ser vista sob outro ângulo. Não corri a Maratona de São Paulo, mas me emocionei como se estivesse correndo a prova.

Acompanhei inúmeros anônimos, alguns famosos e vários amigos. Ali, no km 40, na reta final, um sorriso de incentivo vale ouro... Só quem já passou por ele entende o que estou falando.

Esses vêm forte: duas horas e meia de prova

 
Tande, pelo RJ, e Gustavo Borges, por SP, na disputa criada pela Globo

A dor aparece. Ele sente, mas não para

Linda cena: o pai com as filhas oferecem chocolate aos maratonistas 

A união faz a força: a equipe acompanha um de seus corredores

Esquina da Av. República do Líbano com Pedro Álvares Cabral...

... depois da curva, a reta final

 
Meu amigo Samuel vem, enquanto Hideaki vai...

 
Com o Luciano eu corri 2 km, com o Eduardo (acompanhado do Marcelo) foram mais uns 500 metros

Eu entre os heróis Hideaki e Eduardo

Com o Luciano (até parece que eu corri os 42 km)

Mas eu não fiquei só tirando foto. Vamos às contas da minha corrida de hoje: 5 km de casa até a Juscelino (Túnel Tribunal de Justiça, km 40) + 2 km acompanhando o Luciano (do km 40 ao 42) + um pouco mais de 500 m acompanhando o Samuel + um pouco mais de 500 m acompanhando o Eduardo + 7 km de volta para casa (claro, escolhi o caminho mais longo) = 15 km.

E cruzei a linha de chegada duas vezes: com o Luciano e com o Eduardo, tirando proveito da glória dos heróis do dia!

Depois de tanto nos dar força com matérias sobre blogs, a revista Contra Relógio criou seu próprio blog.

http://www.revistacontrarelogio.com.br/blog.

Agora muito mais informação on-line.

E a CR está no Twitter também: https://twitter.com/Contra_Relogio

Eu já estou seguindo...

Estou impossibilitada de correr por uns dias - talvez mais 10, talvez 15.

Nada grave: apenas para evitar que uma dor que me incomodava vire algo mais sério. Desta vez resolvi ouvir as recomendações médicas.

O problema é que já estou sentindo o drama na balança. Comendo o mesmo que antes - de maneira razoavelmente saudável (tirando o bolo e os brigadeiros da festa do Antônio) -, mas sem me exercitar, a conta se desequilibra.

E vejo também que na volta (no total terei parado 20 ou 30 dias) serei novamente uma iniciante. Meus tempos em provas nos últimos tempos aumentaram demais, me deixando com uma sensação de que estava regredindo. Ok, problemas pessoais e falta de uma rotina para treinar colaboraram com isso.

Voltar a ser uma iniciante será bom por tudo isso: para começar devagar, para perder peso, para voltar a ter a alegria de pequenas conquistas.

Mas ontem até que eu me mexi um pouco (bem pouco, diga-se de passagem). Atendendo ao apelo do meu filho, batemos uma bolinha. Não, eu não corri em campo. Apenas me esforcei como goleira, em uma brincadeira de chute a gol. Foi bem divertido.  

E essa semana planejo caminhar alguns dias no parque.

No segundo semestre quero estar tinindo. Pretendo alçar novos vôos.

Ufa! Só tendo fôlego de maratonista para cumprir a agenda do final de semana.

Corrida do meu pequeno grande corredor Antônio, no sábado...

Corrida do Graac no domingo - meu tempo: 1h02m, sem comentários...

Almoço do dia das mães e comemoração do aniversário do Antônio.

Amo muito tudo isso!!

Em tempo: duas matéria minhas na RUNNER'S, inclusive a de capa, com diversos tipos de inciantes.

Uma matéria minha na MEN'S HEALTH: conquiste pelo olfato.

Uma matéria minha na WOMEN'S HEALTH: decifre o corpo dele.

Será Dia das Mães, aniversário do meu filho, mas mesmo assim decidi correr essa prova, no dia 10 de maio.

Até porque a 9ª Corrida e Caminhada GRAACC tem uma

boa causa: toda a arrecadação será revertida para a instituição

e investida em seu hospital e no tratamento

às crianças com câncer.

Não adianta imaginar que farei o meu melhor tempo, ainda mais que o percurso tem uma subidinha na Av. 23 de Maio. Como não estou treinando direito, por conta de uma série de coisas, sei que não existe milagre. Mas claro que minha meta será completar em menos de uma hora.

Em tempo: hoje corri deliciosos 14 km, em ritmo confortável. Para começar bem uma semana que promete ser bastante agitada.

Serviço de utilidade para o corredor:

Com o conceito “Porque todo corredor é diferente”, a Adidas promove até o dia 23 de maio uma ação para gerar a experimentação de calçados de corrida.

Você pode testar os calçados da linha Running Performance da marca em esteiras instaladas nas lojas Adidas de São Paulo, Porto Alegre, Rio de Janeiro, Brasília, Recife e Vitória.

Os modelos adistar Salvation, adistar Ride, Supernova Glide, Supernova Sequence, adizero Tempo, Response Stability, Response Cushion receberam tags especiais, com diversas informações sobre o calçado adequado para cada tipo de atleta e necessidade, perfil do corredor, tipo de pisada, tecnologias e peso do calçado.

Confira os endereços das lojas que promovem a ação:

São Paulo (SP)

adidas Performance Store          

Rua Oscar Freire, 1055 – Jardins

Fone: (11) 3083-2171

Ribeirão Preto (SP)

adidas Performance Store 

Shopping Ribeirão

Av. Cel Fernando Ferreira Leite, 1.540 - lj 29A/B - Jd Califórnia

Fone: (16) 3620-3687

Rio de Janeiro (RJ)

adidas Performance Store

BarraShopping – Avenida das Américas, 4.666

Barra da Tijuca - Rio de Janeiro

Fone: (21) 2408-3252

Vitória (ES)

adidas Performance Store

Shopping Vitória

Av. Américo Buaiz, 200 – Enseada do Suá – Loja 135/136 – 1º Piso

Fone: (27) 3345-0051

Brasília (DF)

adidas Performance Store

Brasília ParkShopping

SAI/SO, QD. A1, AREA 6580, CCCV, S/N, loja 171. Center de Brasília

Fone: (61) 3234-1025

Recife (PE)

adidas Performance Store ()

Shopping Recife

R. Pe. Carapuceiro, 777 - Lj – 240 - Boa Viagem

Fone: (81) 3328-3143

Porto Alegre (RS)

adidas Performance Store

Av. Dr. Nilo Peçanha, 2445 – Porto Alegre

Fone: (51) 3061-9646

O prazer de correr voltou e voltou com tudo. De domingo para cá foram 35 km.

Nesse último percurso (de quinta-feira), acumulei mais 8,5 km no meu Pegasus (Nike), um dos tênis que mais tenho gostado de correr, ao lado do Prorunner 12 (Mizuno).

E olha que achei que não ia dar. Primeiro porque choveu e fez frio à tarde. Depois, porque o trabalho estava me prendendo e eu ainda queria sair com uns amigos à noite.

Olhei para o relógio às 18h50 e pensei: agora ou nunca. Mas me deu preguiça de pegar o carro e ir até o Ibira. Resolvi que iria correr pelas ruas, pelas redondezas. Seria mais produtivo.

Saí de casa correndo, quase um quilômetro depois estava na Av. José Maria Whitaker, que dá para correr pela calçada, passei por baixo de um viaduto da 23 de Maio e logo cheguei na Indianópolis. Já estava na marca dos 3 km. Se fosse para a direita, mais um pouco estaria no Ibira. A intenção, porém, era correr pela rua.

Fui para a esquerda e encarei a Indianópolis, com direito a um trecho de subida. Na metade dessa avenida, poderia ter descido uma rua e estaria no caminho de volta, o que daria um total de 6 km. Decidi ir em frente.

A Indianópolis acaba (ou começa?) na Avenida Jabaquara, pertinho da Igreja de São Judas. Passei em frente, fiz o sinal da cruz e uma promessa para conseguir algo que quero muito - se meu pedido for atendido corro 28 km (28 porque o Dia de São Judas é 28 de outubro).

Mais um pouco e já estava pertinho de casa.

No total, 8,5 km em 56 minutos, o que dá uma média de 6m38s por km.

Correr na rua é muito gostoso. Mas tem que ter atenção redobrada. Na rua propriamente dita, cuidado com os carros. Na calçada os problemas são pisos irregulares, buracos, obstáculos. E ainda mais no horário que eu fui, a iluminação também não é das melhores.

Mas me senti como num comercial - como aquele do Gatorade, onde o cara se imagina liderando uma prova. Na minha platéia, porém, apenas alguns moradores de rua. Engraçado como eles reagem, dando um "incentivo" do tipo "vai lá... um, dois, um dois..." (rsrsrs) ou apenas sorrindo.

Correndo a gente descobre lugares e pessoas.

Inicio mais uma “caça a corredores” para uma matéria, rsrsrs. E mais uma vez envolve perda de peso.

Os perfis que procuro:

1. Um corredor que sempre rodou bastante e em determinado momento, por algum motivo (gravidez, lesão, cirurgia), teve de parar e engordou. No retorno à atividade, para ajudar a recuperar o peso, sua idéia foi CORTAR CALORIAS. Preciso saber o que aconteceu depois: se procurou uma nutricionista, se passou fome...

2. Um corredor que para se livrar do excesso de peso resolveu CORTAR OS CARBOIDRATOS - pães, massas, etc. E que aconteceu depois... Perdeu peso? Teve mais vontade de doces? Como ficou a energia? E o que a nutricionista orientou?

3. Um corredor que, para enxugar alguns quilos, SÓ CONSUMIA ALIMENTOS ESPECÍFICOS PARA DIETAS, mas com ajuda de uma nutricionista passou a comer “alimentos de verdade”, como frutas, legumes, etc...

4. Um corredor iniciante, acima do peso, sempre cansado, com dores, diagnosticado como pré-diabético, por exemplo, que mudou a dieta e passou a se exercitar, emagrecendo e equilibrando seu estado de saúde, inclusive barrando o avanço do diabetes.

5. Um corredor que teve uma fratura por estresse, por exemplo, limitando sua rotina de treinos. E desde que deixou de cumprir sua quilometragem semanal, passou a ganhar peso. A saída para manter o peso equilibrado foi INTRODUZIR OUTRAS ATIVIDADES, como bike ou outras sem impacto.

6. Um corredor que desenvolvia uma boa quilometragem semanal que lesionou um músculo e teve de parar por alguns meses. E em pouco tempo ganhou vários quilos. Retornando à corrida, orientado por um professor, ACRESCENTOU TREINO DE FORÇA À ROTINA e começou a emagrecer.

Quem se encaixar em algum dos perfis ou conhecer alguém que se encaixa, por favor mande um e-mail para yara.achoa@uol.com.br, colocando no título

PERSONAGEM - PERDA DE PESO INTELIGENTE, contanto um pouco da sua história.

Valeu!!

Tive de resolver um problema no Detran, coisa chata, que tira a gente do sério. Depois de algumas tentativas, hoje deu certo. E foi impressionantemente rápido.

O Detran fica em frente ao Parque do Ibirapuera. Daí que foi inevitável e irresistível: dei uma pausa em tudo e corri meus 10 km às três horas da tarde.

Como é gostoso o parque nesse horário.  

Se você tiver oportunidade experimente correr em um horário ou em um dia em que habitualmente seria impossível. Abra esse espaço para você e sinta-se renovado!

Já ouço falar a um tempão. Resisti um pouco, mas agora embarquei também no Twitter. Ainda estou engatinhando. Mas quem quiser me seguir por lá...

http://twitter.com/yaraachoa

Na semana passada eu ensinei meu filho, o Antônio, de sete anos, a andar de bicicleta sem as rodinhas de apoio. Em uma tarde ele pegou o jeito e o gosto pela bike. Foi emocionante.

E como ele ficou animado, hoje combinamos de ele andar de bicicleta e eu correr ao lado. Escolhemos o Parque das Bicicletas, pertinho do Parque do Ibirapuera, em São Paulo, porque o espaço é mais amplo e mais apropriado para esse início. O tempo nublado também afastou as pessoas, então o local estava perfeito para nós.

Que adorável companhia. Sou suspeita para falar, mas meu filho é incrível. Ele perguntou quantos kms meu "chefe" (treinador, rsrsrs) havia mandado eu correr hoje. Respondi que como estava sem treinador, não sabia quanto iria correr, mas que no domingo havia corrido 8 km.

Daí o Antônio propôs: vamos fazer pelo menos 8 km, se a gente aguentar faz 10 km.

Em um ritmo bem gostoso, completamos 9 km em 1h03m. Durante o percurso, conversamos, rimos, demos força um ao outro. Como diz o comercial, isso não tem preço.

Sim, eu participei da Meia Maratona de São Paulo, na semana passada.

Foi minha sétima Meia Maratona, em três anos e pouco de corridas.

E foi minha pior marca: conclui em 2h17m.

Bem pior do que minha primeira Meia, em setembro de 2006, quando completei em 2h11m. E infinitamente pior do que minha melhor marca, no ano passado no Rio, com 1h59m.

Mas eu sei onde, em parte, eu errei. Estava indo num ritmo razoável, pouco abaixo de 6 minutos por km, quando lá pelo km 6, eu vi um conhecido disparando na frente. Achei que poderia alcançá-lo e acelerei muuuuito. Ao perceber que não daria para chegar junto, reduzi. Foi o km mais rápido da prova. Mas paguei o preço nos dois quilômetros seguintes, muito mais lentos.

Por volta do km 10, já estava melhor e achei que era só manter. Estava administrando, fazendo agora pouco mais de 6 minutos por km.

A partir da segunda metade da prova, emparelhei a um corredor com um ritmo parecido ao meu e, sem falar nada, ditávamos o ritmo um ao outro. E isso foi bom. Quando eu ameacei andar, na subidinha da ponte de volta à USP, ele falou ‘vamos continuar, não para”. E seguimos.

Eis que chega o km 18, já dentro da USP. Nessa hora pedi desculpas a meu companheiro anônimo de corrida e disse que iria parar. Quebrei. Por mais que a cabeça se esforçasse para dar incentivo, era o corpo se recusando a continuar. Andei por mais de um quilômetro. E conclui em um trotinho bem lento.

Vários amigos - alguns muito mais experientes do que eu - também se lascaram no famigerado km 18, que eu acho que é o “muro” da Meia Maratona, assim como o km 30 é da Maratona.

Nunca tinha me acontecido isso antes em uma Meia, mas creio que rolou também por causa da falta de treinos regulares e visando um objetivo específico.

Apesar de tudo, eu gostei da prova. Estava com saudade de uma distância um pouco maior.

O negócio é aprender com os erros e correr atrás dos prejuízos. 

O evento foi na semana passada, mas ainda vale o registro.

Bruce Fordyce, considerado o Rei da Comrades - a mais famosa ultramaratona do mundo, na África do Sul -, esteve no Brasil para ministrar um workshop e falar de sua experiência como corredor.

Ele está em sua 27a participação na Comrades, sendo nove vezes campeão, e é detentor de um recorde que demorou 21 anos para ser batido.

Bruce é uma simpatia e fala de suas corridas de um jeito bastante motivador - claro que eu viajei nas histórias e me imaginei enfrentando um desafio desses.

E ele se mostra uma pessoa comum, como qualquer um de nós, que concilia uma vida cotidiana com treinos e mais treinos. Aliás, Bruce é arqueólogo, especializado no homem da antiguidade e sua arte nas pedras.

Entre outras coisas, Fordyce falou:

"Treinamento é ciência, competição é arte"

"Quando se tem um objetivo como uma ultramaratona, você deve selecionar bem as outras provas de que vai participar e não correr todas que aparecem"

"O sucesso não está em treinar duro, mas sim treinar com inteligência"

"Quando você decide correr uma ultramaratona, deve fazer um treinamento mental. Informe sua mente de que vai correr 89 km, por exemplo. E se imagine já tendo feito isso. Pense que milhares de pessoas fazem e que você também pode fazer. Visualize-se terminando a prova, no tempo que você está projetando"

Bruce causou causou polêmica e risos - e suspiros de alívio de alguns corredores, como eu, que também não gostam de fazer alongamento - quando falou que nunca se alonga. Veja o vídeo abaixo, com a participação do Nato Amaral, que vai para sua oitava Comrades, e é um dos responsáveis pela vinda do Bruce ao Brasil.

O evento também foi bacana por reunir gente que adora falar de corrida, como meus amigos Karine, Harry e Júlio (de Recife, que eu já conhecia do blog Diário de um Futuro Ultramaratonista). Foi um dia bastante agradável.

No final, Bruce posou pacientemente para fotos com os participantes do workshop.